Zamkati
Kaya mwangolowa kumene m'banja kapena mwakhala limodzi zaka 20, kugawana matiresi ndi mnzanu kungakhale kovuta. Kuyambira kutentha kwa chipinda mpaka kulimba kwa matiresi - mutha kukhala ndi zokonda zosiyanasiyana.
Kuphatikiza apo, ngati inu kapena mnzanu mumayamwa kapena muli ndi vuto la kugona, izi zingayambitsenso kusokonezeka kwausiku kwa inu nonse komanso kuvuta kugona ndi mnzanu.
Komabe, kusokonezeka tulo sikuyenera kutanthauza kuti nthawi yomweyo mumasankha zipinda zosiyana-kugawana pabedi ndi mnzanu kumatha kukupatsani chilimbikitso, chitetezo, komanso kulumikizana.
Ngati mungasiyidwe ndikudandaula, "bwanji mkazi wanga sagona nane", kapena mukuwopa chisudzulo chogona, kuchokera kwa amuna anu, khalani nafe, tikamakambirana mavuto ogona omwe mabanja onse amakhala nawo.
Pitirizani kuwerenga pamene tikupereka upangiri wothandiza kuthana ndi zosowa zosiyanasiyana zakugona komanso mavuto akugawana bedi.
Mukasintha pang'ono, mutha kugona limodzi mwamtendere kwa inu ndi mnzanu pomwe mukugonjetsa zovuta zomwe mabanja omwe ali pabanja amakhala akugona.
Mabanja okwana 6 amagona tulo ndi njira zothandiza mabanja
1. Phokoso
Phokoso ndi chimodzi mwazinthu zazikulu zomwe zimayambitsa mavuto akusowa tulo komanso maanja kugona - ndiye chifukwa chake mkonono umakhala nkhani kwa mabanja ambiri.
Sikuti kungolota kumangokhala kusokoneza, komanso kungakhale chizindikiro cha matenda obanika kutulo.
Vuto la tulo limeneli limapangitsa kupuma kuyamba ndi kuima pakati pausiku — zomwe zimapangitsa ogona kudzuka ndikupumira mpweya.
Kodi mungachite chiyani pamavuto akugona awa:
Ngati inu kapena mnzanu mukukoka, imodzi mwanjira zabwino kwambiri zotsegulira mpweya ndikupangitsa kupuma kukhala kosavuta ndikuchepetsa mutu.
Kukweza pafupifupi 20 mpaka 30 madigiri kumachepetsa kupanikizika kwa trachea, chifukwa chake mpweya ndi malovu zimayenda momasuka-Kubweretsa kupumira pang'ono komanso kusokonezeka kocheperako chifukwa chobanika.
Njira imodzi yokwaniritsira kukwera kumeneku ndi maziko osinthika.
Mafelemu apamwambawa amakulolani kukweza gawo lokwera la matiresi, ndikulolani kuti muchepetse kukolora popanda kudzutsa wokondedwa wanu.
Mutu wokwezeka ungathandizenso kugaya chakudya, magazi, komanso mphuno. Maziko ambiri osinthika amaperekanso kufotokozera mwendo, komwe kumatha kukulitsa kuthandizira kwa lumbar ndikuchepetsa kupweteka kwakumbuyo.
Ngati mulibe bedi losinthika, mutha kukwaniritsa zomwezo ndi mtolo wa mphero.
Mapilo amenewa ali ndi mawonekedwe a makona atatu ndipo amawapendeketsa kuti azitha kugona pang'ono atagona.
Onaninso:
2. matiresi
Malo omwe mumakhala ndi mnzanu usiku uliwonse mumathandiza kwambiri kuti mukhale ogona komanso ogona.
Ngati mukupuma pa matiresi osweka omwe ali ndi zopsereza, inu ndi mnzanuyo mutha kugubuduzika pakati pakama mukugona - ndikupangitsani kuti muzikumana ndi kugona m'malo ovuta.
Matiresi achikulire achikulire amathanso kukhala ndi ma coil osweka kapena opindika omwe amatha kumamatira ndikupangitsa kupsinjika kopweteka pafupi ndi chiuno ndi mapewa. Chithovu chatsopano, chotsogola kwambiri kapena matiresi osakanizidwa azungulira kulumikizana ndi minofu ndikukuthandizani nonse popanda kuthandizidwa.
Pankhani yolimba matiresi, inu ndi mnzanuyo mudzakhala ndi zokonda zosiyanasiyana mukamagona pabedi.
Kugona kwanu komwe mumakonda kumatsimikizira zomwe mumakhala omasuka.
Ngati mukugona pambali, mutha kukhala omasuka pa sing'anga mpaka matiresi ofewa - izi zimalola kuti ziuno zanu ndi mapewa anu azikhala otetemera osamira kwambiri ndikuponyera msana mosagwirizana.
Ngati mukugona kumbuyo kapena m'mimba, mutha kupeza matiresi olimba apakatikati oyenera kuti mukhale ogona bwino.
Kodi mungachite chiyani pamavuto akugona awa:
Ngati inu ndi mnzanu mumakonda malo ogona osiyanasiyana, matiresi apakatikati ndiwotheka.
Kulimba kumeneku ndikofewa mokwanira kwa ogona chammbali, komanso olimba mokwanira kuti ateteze ziwalo zolemetsa kwambiri za thupi (chiuno ndi chifuwa) kuti zisamamire mukamagona nsana kapena m'mimba.
Makampani ambiri a matiresi amaperekanso mwayi wamafumu ogawanika. Mfumu yogawanika ndi mapasa awiri xl kukula kwake (38 mainchesi ndi 80 mainchesi) mateti aphatikizidwa kuti apange matiresi amfumu amodzi (76 mainchesi ndi mainchesi 80).
Njirayi imakupatsani mwayi wosankha kulimba kwina mbali zonse za bedi-ndikupanga malo abwino ogona nonse.
3. Kutentha
Kutentha kwa chipinda chanu chogona kungakhale mutu wina wotsutsana ikafika nthawi yogona. Ngati mumakonda chipinda chozizira bwino, muli ndi mwayi — akatswiri amati kuchipinda kwanu kumakhala pakati pa 67 ndi 70 madigiri Fahrenheit ndikofunikira kwambiri kugona.
Kutentha kumeneku kumapangidwa kuti kuteteze kutentha kwambiri pamene mukugona, zomwe zingayambitse kudzuka pafupipafupi.
Kutentha kwathupi lathupi mwachilengedwe kumatsika tulo, choncho kuwonjezeka kulikonse kwa kutentha, ngakhale kuli kochepa motani, kumatha kudzuka. Mwambiri, kugona kotentha kumabweretsa kugona mopepuka, koyenera.
Kodi mungachite chiyani pamavuto akugona awa:
Pogwira ntchito ndi mnzanu, sankhani kutentha pakati pa 67 mpaka 70 madigiri (osaposa 75 madigiri) kuchipinda chanu. Kutentha kwamtunduwu kumakupangitsani kugona mokwanira - ndiye kuti aliyense akhoza kupanga zosintha zina kutengera zomwe mumakonda.
- Ngati mukugona motentha,sankhani zovala zopepuka, zopumira.
- Ngati mumagona ozizira, mapajama ofunda ndi zofunda zitha kukupatsani chilimbikitso.
4. Zofunda
Maanja nthawi zambiri amakambirana za kuchuluka kwa mabulangete omwe amagwiritsidwa ntchito pabedi-izi zimachitika makamaka chifukwa cha kutentha kosiyanasiyana. Ogona otentha amakonda amakonda zokutira zochepa, mopepuka, pomwe ogona ozizira amakonda kukhala omasuka komanso ofunda.
Kodi mungachite chiyani pamavuto akugona awa:
Mwambiri, ndibwino kusankha mapepala opangidwa ndi nsalu zofewa, zopumira monga thonje kapena nsalu. Mutha kuyika wotonthoza kapena duvet pabedi ndikuwonjezera mabulangete ena pansi pa kama. Mabulangete owonjezerawa amatha kuwonjezeredwa ngati m'modzi wa inu azizira usiku.
Ngati mukuvutika ndi chifuwa, zofunda za hypoallergenic zitha kuthandizanso kuchepetsa kupindika kwa m'mphuno ndikuthwa.
5. Kuwala
Kuzungulira kwathu mkati-tulo-nthawi yomwe timamva kukhala tcheru poyerekeza ndi kutopa-imakhudzidwa ndi kuwala kwa dzuwa. Dzuwa likamalowa madzulo dzuwa likamalowa, melatonin (hormone yakugona) imakula, ndipo mwachibadwa timakhala tulo.
Panthawi yake, Kuwonetsa kuwala kumalepheretsa melatonin ndipo kumapangitsa kukhala tcheru.
Chifukwa chake, ngakhale kuwonekera kochepa kwambiri kwa kuwala usanagone kapena kugona kungasokoneze kupanga kwa melatonin ndikupangitsa kudzuka.
Kodi mungachite chiyani pamavuto akugona awa:
Kuonetsetsa kuti kuwala sikukusokonezani inu kapena mnzanu, sungani chipinda chanu chogona kukhala chamdima momwe mungathere. Mutha kuchita izi pogwiritsa ntchito makatani kapena khungu lakuda ndi kupeza njira zothetsera mavuto ogona.
Komanso, onetsetsani kuti kuwala kochokera pazenera zamagetsi monga mafoni am'manja ndi ma laputopu amachotsedwa kapena kuphimbidwa asanagone.
Ngakhale kuyatsa kwakung'ono kwa ola lanu kungasokoneze tulo ta mnzanu, choncho onetsetsani kuti zida izi sizikhala bwino.
Ngati mukufuna kuwerenga pabedi, kumbukirani kuunika kochokera ku nyali yanu kapena kuwala kwa buku ngati mnzanu akuyesera kugona.
6. Ndandanda zosiyanasiyana
Inu ndi mnzanuyo mutha kukhala ndi magawo osiyanasiyana — m'modzi wa inu akhoza kukhala kadzidzi usiku pomwe winayo angasankhe kusiya ntchito msanga. Kusiyana kumeneku kumatha kupangitsa maanja kusokoneza tulo wina ndi mnzake pogona. Kuphatikiza apo, m'modzi wa inu angafunikire kudzuka patsogolo pa mnzake, ndikupangitsa phokoso kwambiri ndi kuwala komwe kumatha kusokoneza mnzake.
Kodi mungachite chiyani pamavuto akugona awa:
Ngati zochita za mnzanu zikusokoneza kupumula kwanu, chinthu chabwino kwambiri kuchita ndikulankhulana. Nonse mukaika patsogolo tulo, mutha kugwira ntchito limodzi kuti mupeze yankho panjira yogona yomwe imagwirira ntchito nonse.
Ngati mungathe kukhazikitsa nthawi yogona kwa nonse, iyi ndi njira yabwino yopangira wotchi yanu yamkati komanso kuchepetsa kusokonezeka kwa kugona kwa mnzanu. Kafukufuku akuwonetsa tikamagona nthawi yofananira usiku uliwonse, timatha kugona msanga ndikugona tulo tofa nato.
Koposa zonse, mukamalankhulana nonse ndikuyika tulo patsogolo, mutha kupeza yankho pazovuta zambiri zakugona.
Malangizo a mabanja omwe ali pabanja akugona pamwambapa atha kukuthandizani kuti mupange malo abwino ogona nonse ndikuonetsetsa kuti mukugona tulo, mosadodometsedwa.