Zamkati
- 1. Malo ochulukirapo oti musunthe
- 2. Kutulutsa kwa Goldilocks
- 3. Nthaŵi zina mkonono umakusowetsani mtendere
- 4. Moyo wanu wogonana ukhoza kukhala bwinoko
- 5. Mbiri yosiyana: Vuto latha
- 6. Kugona mozizira ndibwino kugona
- Mawu omaliza
Kodi maanja ambiri amagona m'mabedi osiyana?
Kusudzulana tulo ndi njira yatsopano ndipo ndiofala kuposa momwe mukuganizira.
Mawu oti 'chisudzulo' atha kumveka oopsa kwa inu, makamaka ngati mukusangalala ndi tchuthi chanu pakadali pano. Kodi kugona m'mabedi osiyana kungakhale koyipa m'banja? Tidziwa!
Ndi zana liti mwa mabanja omwe amagona m'mabedi osiyana?
Kafukufuku apeza kuti pafupifupi 40% ya mabanja amagona mosiyana.
Ndipo maphunziro omwewo akuti mabedi osiyana amapangitsa ubale kukhala wabwino.
Zatheka bwanji? Chifukwa chiyani anthu okwatirana azigona m'mabedi osiyana?
Tiyeni tipeze. Nazi zabwino zogona padera ndi mnzanu.
1. Malo ochulukirapo oti musunthe
Chifukwa chake, tiyeni tiyambe ndikuti tonse ndife osiyana. Mabanja ena amakonda kukomerera masipuni ndi kukhwatirana akagona, ndipo amatha kukhala omasuka pabedi lachifumu lachifumu.
Komabe, ngati inu ndi mnzanu mumakonda kutambasula kwambiri, ndiye kuti ngakhale matiresi akulu kwambiri sangakhale omasuka kwa inu.
Dziwone nokha:
Kutalika kwa bedi laling'ono la Mfumu ndi mainchesi 76. Mukagawa nambala iyi pakati, mumakhala mainchesi 38, momwemonso ndi Bedi lamphasa! Amapasa atha kukhala osankhidwa m'zipinda za alendo kapena ma trailer, koma mwina sangakhale malo ogona achikulire.
Ngakhale Mapasa akuwoneka kuti ndi okwanira kwa inu, ganizirani kuti mnzanuyo samangoyenda pambali pa kama usiku wonse. Atha kutenga gawo lanu mosadziwa, ndikukusiyirani malo oti mupeze malo abwino.
Ndikunenedwa kuti, kupeza bedi lina kumakupatsani mwayi wogona momwe mungafunire, osadandaula zakukankhira mnzanu mwangozi kapena kuwachotsa pabedi.
“Chikhalidwe chamakono chogona mofanana sichachikale: chayambika pambuyo pa Revolution Yachuma, chifukwa chakuchulukirachulukira kwa anthu m'mizinda ikuluikulu. Ndipo izi zisanachitike, kugona padera sikunali kwachilendo. ”
2. Kutulutsa kwa Goldilocks
Chifukwa chotsatira chomwe chingakupangitseni kufuna kulingalira kugula mabedi osiyana ndi kusiyana kwa zokonda matiresi. Mwachitsanzo, mumakonda kusamalitsa kwambiri, ndipo mnzanuyo ndi wokonda bedi lolimba.
M'malo mwake, ena opanga matiresi amakulolani kuthetsa vutoli:
- pogula matiresi omwe ali ndi magawo awiri osiyana, osintha makonda anu;
- pogula matiresi okhala ndi mbali ziwiri, pomwe theka lililonse limakhala lolimba komanso limamva bwino.
Imodzi mwanjira izi zitha kukuthandizani kuthetsa kusiyana pazokonda; koma ngati mnzako sagona tulo ndipo iwe ndiwe wovuta, mwayi wake posachedwa udzakhala ndi ngongole yogona.
Kulephera kugona mokwanira kumatha kuopseza thanzi lanu, monga kunenepa kwambiri, kuthamanga kwa magazi, komanso chiwopsezo chowopsa cha matenda amtima.
3. Nthaŵi zina mkonono umakusowetsani mtendere
Malinga ndi American Sleep Apnea Association, anthu 90 miliyoni aku America amavutika ndi mkonono, ndipo theka la chiwerengerochi ali ndi vuto la kubanika kwa tulo.
Zonsezi zimafuna chithandizo. Koma chowonadi ndi chakuti, ngati inu kapena mnzanu mufota mukuvulaza onse.
Phokoso lokwezera nthawi zambiri limakhala pakati pa 60 ndi 90 dB, zomwe zimafanana ndi kuyankhula wamba kapena kumveka kwa chainsaw motsatana.
Ndipo palibe amene akufuna kugona pafupi ndi unyolo wogwira ntchito.
Chifukwa chake, kugona padera kumatha kukhala kwabwino ngati inu kapena mnzanu ndiwokokomeza kwambiri. Koma zindikirani kuti iyenera kukhala yankho lakanthawi kophatikiza chithandizo cha vutoli.
“Kafukufuku wa National Sleep Foundation adawonetsa kutipafupifupi 26% ya omwe anafunsidwa samatha kugona chifukwa cha mavuto a kugona kwa anzawo. Ngati mnzanu amakonda kukokomeza, usiku uliwonse mungamataye mphindi 49. ”
4. Moyo wanu wogonana ukhoza kukhala bwinoko
Kugonana kosiyana kumawopseza mabanja achichepere ambiri omwe amakhulupirira kuti kungasokoneze chibwenzi chawo.
Koma zinthu ndizosangalatsa apa:
- Ngati muli ndi tulo, chinthu chomaliza chomwe mukufuna kuchita ndikugonana. Kusagona kumachepetsa libido mwa amuna ndi akazi ndipo mwina ndi chifukwa chomwe maanja angathere chidwi pa nthawi.
- Kupuma koyenera, kumbali inayi, kumakupatsani mphamvu zowonjezera kuyatsa kulumikizana kwachikondi.
- Chomaliza koma chosafunikira kwenikweni, mutha kukhala okhoza kupanga malingaliro anu achikondi. Kugona padera kumatha kuthetsa kukhumudwa - komwe maanja ambiri amakhala nako atagona pabedi limodzi - ndipo kumatha kukhala mankhwala amatsenga omwe amalimbikitsanso moyo wanu wogonana.
Kupatula apo, mafumu ndi mfumukazi achita izi kwanthawi yayitali, ndiye bwanji osayenera?
5. Mbiri yosiyana: Vuto latha
Ukwati umasintha zinthu zambiri m'moyo wanu watsiku ndi tsiku, koma osati mayendedwe anu azungulira.
Pali mitundu iwiri yayikulu:
- mbalame zoyambirira, kapena ma lark - anthu omwe amakonda kudzuka molawirira (nthawi zambiri kutuluka kwa dzuwa) ndipo amagona koyambirira (asanafike 10-11 pm);
- akadzidzi ausiku - awa amakonda kugona pa 0 - 1 m'mawa ndipo amakonda kudzuka mochedwa.
Nthawi zambiri, azimayi nthawi zambiri amakhala akulira kuposa amuna; komabe, ofufuza amaganiza kuti aliyense atha kukhala khungwa m'mwezi umodzi, malinga ndi momwe zinthu ziliri.
Komabe, ngati magonedwe anu atagundana, izi zitha kukuwonongerani tsiku lanu nonse. Ngakhale mutayesetsa kukhala chete osadzutsa wokondedwa wanu.
Poterepa, kugona m'mabedi osiyana - kapena zipinda - kungakhale yankho loyenera pamavuto akugona.
6. Kugona mozizira ndibwino kugona
China china chomwe chingakupangitseni kuti muganizire kugona padera ndi kutentha kwa thupi la mnzanu. Ngakhale izi zitha kukhala zothandiza munthawi yozizira, simudzakhala okondwa mukamacheza usiku wotentha.
Kugona motentha kumakhala kofala kwambiri mwa amayi, monga momwe kafukufuku wina amanenera kuti kutentha thupi kwawo kumakhala pang'ono pang'ono.
Ndiye vuto ndi chiyani kwenikweni apa?
Kugona kotentha kumatha kubweretsa kusokoneza tulo chifukwa kutentha kwa thupi lathu nthawi zambiri kumatsika usiku kuti zitheke kupanga melatonin. Ngati sizichitika, mutha kugona nthawi yayitali komanso kugona tulo.
Chifukwa chake, ngati mnzanu amakonda kugona tulo komanso kukumbatirana kwambiri, ndiye kuti zitha kukhala zovuta kwa nonse. Ndipamene kugona mosiyana kumalowa.
Mawu omaliza
Ndi zonsezi zikunenedwa, zitha kuwoneka ngati kugona tokha ndi yankho lapadziko lonse lapansi.
Osati ndendende.
Ngakhale zitha kupukuta mbali zina muubwenzi wanu, kugawana bedi ndi njira imodzi yabwino kwambiri yopezera kukondana komanso kusangalala limodzi, makamaka ngati muli ndi ana kapena magawo osiyanasiyana ogwira ntchito.
Ponseponse, zonsezi ndi zomwe zimakupangitsani kukhala osangalala komanso omasuka. Ngati inu ndi wokondedwa wanu mulibe vuto ndi kugona pabedi limodzi, sikofunikira kuchotsa izi pamoyo wanu watsiku ndi tsiku.