Zamkati
Nthawi ina m'miyoyo yathu, tonse timakumana ndi mavuto. Ntchito, mabanja, maubale, ndi ana ndizovuta ndipo moyo umatha kukhala wopanikiza.
Kutha kwa ntchito, kudwala m'banja kapena kusagwirizana pa vuto ndi mnzanu kapena wokwatirana naye kumatha kubweretsa nkhawa.
Popanda thandizo, zingakuvuteni kuzindikira momwe mungakhalire odekha munthawi yamavuto. Ngati mutha kuphunzira masitepe owongolera kukhumudwa kwanu munthawi yamavuto, zomwe zimakhudza moyo wanu watsiku ndi tsiku zidzakhala zazikulu.
Kumvetsetsa momwe mungakhalire odekha komanso olimba mtima kapena momwe mungawongolere mtima wachikondi ndi zina mwa moyo wanu ndikofunikira kuti muchepetse kupsinjika kwanu.
Kusamalira nkhawa
Kusamalira kupanikizika kumakhala mitundu yambiri ya ma physiotherapist ndi maluso omwe amathandiza anthu kuti azindikire kupsinjika kwawo, izi zimathandizanso kuti azigwira bwino ntchito tsiku ndi tsiku.
Kuchepetsa kupsinjika mtima kudzera pakuwongolera kupsinjika kumatha kukulitsa chikumbukiro chanu ndi chidwi chanu, mumakhala otanganidwa masana ndipo simukuvutika kugona usiku.
Kuthana ndi nkhawa kungakuthandizeninso kuti mukhale oleza mtima, oganiza bwino, osachedwa kupsa mtima, owoneka bwino, komanso osintha thanzi lanu.
Tisanalowerere m'mene mungathetsere kupsinjika konse ndikukhala ndi nkhawa pazochitika zanu za tsiku ndi tsiku, muyeneranso kudziwa zodziwika bwino zakupsinjika.
Zizindikiro zofala kwambiri zapanikizika
- Kuiwala
- Kusagona kapena kusowa tulo
- Kutama mutu pafupipafupi
- Kupweteka kwa thupi
- Kusuta kwambiri komanso kumwa
- Zowonjezera zokhumudwitsa
- Kutopa
- Kulephera kuyang'ana pantchito
- Nthawi zambiri ndimasokonezeka
- Kuchepetsa mwadzidzidzi kapena kunenepa
- Kukwiya ndi kukwiyira ena
Njira zothanirana ndi kupsinjika
Mwambiri, pali njira ziwiri sungani mtima wanu pakagwa mavuto - kuyankha kapena kuchitapo kanthu.
Njira ziwirizi zothanirana ndi zovuta zimamveka chimodzimodzi koma ndizosiyana kwambiri.
Kuyambiranso sikungaganizire, kungotengeka chabe. China chake chapanikizika chimachitika ndipo uthenga umatumizidwa kuubongo, "Ndili pamavuto." Chotsogola cham'mbuyomu (gawo loganiza laubongo) chimatsekedwa ndipo amygdala (malo owopsa amubongo) amakankha zida.
Amygdala sikulolani kuti muganizire zinthu ndipo m'malo mwake mumachita mantha ndikamazindikira zadzidzidzi. Amygdala imakuwuzani kuti pali njira ziwiri zokha - kumenya nkhondo kapena kuthawa.
Mutha kufuula modzitchinjiriza, mokwiya apo kapena mutha kuthawa. Mwachidziwikire awiriwa Njira zothanirana ndi zovuta si abwino. Ndiye mumatani?
Mukufuna kuyankha pazomwe zimayambitsa (zovuta) m'njira yolingalira. Mukufuna kukhala mu kortex yanu yoyambirira.
Chofunika kukumbukira ndikuti nthawi zambiri simuyenera kuyankha mwachangu. Nazi njira zoyankhira m'malo mochita:
Gawo 1
Ingoganizirani chizindikiro choyimira pamutu panu. Izi zidzakuthandizani kuwona zomwe muyenera kuchita. Chizindikiro choyimira chimakhala ndi mawonekedwe osiyanitsa kwambiri ndipo mukudziwa tanthauzo lake. Mutha kutenga chithunzi chimodzi pafoni yanu ndikuyang'ana pamene mukufunikira.
Gawo 2
Tengani mpweya wa 5-10 wamimba. Kupuma m'mimba kumalola ubongo kutulutsa timadzi timene timakuchepetsani ndikusunga kotekisi yoyambirira.
Mukapuma, kanikizani m'mimba mwanu ndipo mukamatuluka, kokerani m'mimba mwanu. Kupuma m'mimba kumakuthandizani kuti muzitha kupuma mozama kuposa kupumira pachifuwa kotero ubongo umatulutsa timadzi tomwe timakhazikika.
Gawo 3
Nenani mumtima mwanu, "Izi zitha kuthana ndi mphindi zochepa." Dziwani kuti simukuchita ndi moyo kapena imfa ndipo mphindi zochepa sizikhala ndi vuto.
Gawo 4
Ngati muli ndi nthawi, kambiranani njira zosachepera 8-10 za momwe mungayankhire. Pezani pepala ndi pensulo ndipo lembani njira zosachepera zisanu ndi zitatu zomwe mungayankhire poyambitsa.
Gawo 5
Sankhani njira imodzi yoyankhira. Simungayankhe chimodzimodzi mukadapanda kuchita izi.
Mu kusamalira nkhawa, izi zimayesedwa kuti athe kuzigwiritsa ntchito moyenera. Koma mukadzaphunzira ndi kuphunzira malusowa kuti athane ndi zovuta, mudzadabwitsidwa ndi momwe mungathere kuchoka pamavuto tsiku ndi tsiku kuti musangalale tsiku lililonse!