Zamkati
- Kukhazikitsa dongosolo lakumanganso ukwati
- Maganizo osakondera pakubera
- Wothandizira yemweyo pachilichonse
- Othandizira payekha komanso alangizi a mabanja
Chomwe chimavuta pakusankha njira zochiritsira pakubera ndikuti zovuta zamakhalidwe onse ndizovuta kwambiri.
Zovuta zakumanganso ukwati wosakhulupirika
Kumbali imodzi muli ndi mnzanu yemwe waberedwa, yemwe mwina ali ndi matenda omwe nthawi zambiri amakhudzana ndi kupsinjika mtima pambuyo pake (PTSD), komanso omwe mwina anali ndi mavuto amisala omwe anali nawo kale chibwenzi, komanso amene tsopano ali ndi zovuta mbanja lawo.
Kenako muli ndi wobera, yemwe angakonze ukwati wawo kapena kuthandiza mnzakeyo kuti awunikenso chifukwa chomwe abera ndi kulimba kuti amuthandize mnzakeyo pothandizanso kumanganso banja (ngati ndi zomwe awiriwo asankha chitani).
Koma wakubawo atha kukhala kuti akuthana ndi mavuto awo, komanso akudziimba mlandu (kapena malingaliro ena okhudzana) omwe abwera chifukwa cha chibwenzicho.
Mnzake wakunyengayo atha kukhala kuti akuthana ndi vuto lililonse kapena malingaliro ena ndi momwe akumvera ndi munthu wina.
Ndipo sitinayambe ngakhale kulankhula za momwe zinthu zimakhudzira ana ngati alipo. Ndi nyansi yotentha.
Kukhazikitsa dongosolo lakumanganso ukwati
Njira zochiritsira pobera ziyenera kuganizira zonsezi, ndi dongosolo lakuchira, limodzi ndi ndondomeko yakukula kwa mnzawo aliyense komanso dongosolo lakumanganso ukwati liyenera kukhazikitsidwa kuti ligwirizane ndi zovuta za chigololo.
Asanatengere njira zilizonse zochitira zachinyengo pali zifukwa zingapo zomwe banjali komanso wothandizirayo akuyenera kuganizira:
Maganizo osakondera pakubera
Wothandizira omwe amathandizira banjali pomanganso ukwati wawo akuyenera kukhala ndi malingaliro osakondera pazomwe amachita abera.
Osatengera zomwe amakhulupirira komanso malingaliro awo okhudzana ndi kubera. Izi zitha kumveka ngati lingaliro lodziwikiratu komanso losavuta, koma zitha kukhala zovuta kuposa momwe othandizira amaganizira.
Zachidziwikire kuti ndikosavuta kudzikumbutsa nokha kuti mum'lemekezere kasitomala wanu, komanso kusachita tsankho ndi inu ngati wothandizira koma munganene motsimikiza kuti mutha kukhalabe opanda tsankho? Chifukwa ngati simungathe kasitomala adziwa ndipo zitha kuwononga njira yochiritsira.
Uku ndiye kuyamba kwa njira zonse zochiritsira zabodza chifukwa ngati simungakhale osakondera, ngakhale osadziwa, ndiye kuti simungathe kuthandiza makasitomala anu kuti asasunthike pazolakwa komanso kudziimba mlandu komwe kungakhalepo m'banja lawo.
Ndi munthawi izi zomwe sizimapweteka, monga gawo limodzi la njira zochitira zachinyengo, kuti muganizire mozama momwe mukuyankhira ndi mnzanu.
Lingaliro lotsatira ndi momwe inu, monga banja, mungagwiritsire ntchito mapulani anu.
Kodi mugwiritsa ntchito wothandizira aliyense pazonse zomwe zikufunika kuthandizidwa, kapena wochiritsira wina kuti akambirane zovuta zanu zomwe mwina zidalipo musanachitike?
Uku ndikuthandizira pakuthandizira kubera chifukwa njira iliyonse ingathandize kapena kulepheretsa kuchira.
Nazi zabwino ndi zoyipa zake
Wothandizira yemweyo pachilichonse
Ubwino
Ngati wothandizirayo atenga chithandizo chamankhwala chobera, kapena zovuta zabodza, komanso kuthandiza kumanganso banja ndipo amagwira ntchito pawokha ndi kasitomala aliyense kuti awathandize kuthana ndi mavuto aliwonse omwe anali nawo asanabere, wothandizirayo adzakhala ndi chidziwitso chomveka chithunzi chakumbuyo konse.
Adzakhalanso ndi kumvetsetsa kwamphamvu pakati pa banjali ndipo athe kumvetsetsa zamphamvu zomwe zidachitika m'mbuyomu, momwe akusinthira pakadali pano komanso momwe angaganiziridwe zosintha mtsogolomo komanso zoyambitsa.
Zomwe zikutanthauza kuti azitha kuwona zazing'ono zomwe zikukhudza kwambiri banja kapena aliyense, zabwino, kapena zoyipa ndipo atha kuthana ndi mavutowa ngati gawo limodzi lazithandizo.
Kuipa
Aliyense wa iwo sangaganize kuti atha kufotokoza zenizeni za zomwe akumana nazo kwa owathandizira.
Mwachitsanzo, mnzawoyo amene ananamizidwapo mwina m'mbuyomu ananenapo kapena kuchita zina (ngakhale asanakwatirane) zomwe zapangitsa kuti okwatiranawo asamakhulupirirane ndipo mwanjira ina akhoza kukhulupirira kuti zimawapangitsa kuti azibera mayeso mosavuta, zomwe zitha kukhala chinthu chofunikira koma chomwe sichingakwezeke chifukwa choopa kuweruzidwa.
Kapenanso mwina mnzake wonyengayo adamva kusowa m'banja koma saganiza kuti atha kufotokoza izi chifukwa chodzimvera chisoni chifukwa cha zomwe adachita.
Othandizira payekha komanso alangizi a mabanja
Uwu ukhoza kukhala njira yovuta yothandizira kubera chifukwa wowachiritsa aliyense adzafunika kugwiritsa ntchito njira zochiritsira zomwe zimathandizira alangizi othandizira mabanja kuti azibera komanso kuchira. Kupanda kutero, njira ina ikhoza kusokoneza makasitomala.
Mwachitsanzo; wothandizira mmodzi angavomereze kugwira ntchito ndi sukulu imodzi yamalingaliro, kapena kulowererapo kwa chithandizo ndipo wina angavomereze kwathunthu.
Komabe, kuthekera koti aliyense okwatirana akhale ndi malo oti anene momwe akumvera ndikugwirira ntchito pazinthu zawo osadera nkhawa zakupweteketsa mnzawoyo kapena kuwapangitsa kudzimva olakwa komanso osadandaula za zomwe zingasokoneze banja (zomwe zili mu dziko losakhwima) lingathandize kumanganso wokwatirana aliyense payekhapayekha.
Mwachidziwikire, zikadakhala zabwino ngati pangakhale gulu la othandizira awiri omwe amatha kugwira ntchito limodzi, m'modzi pawothandizapo payekha komanso winayo pazithandizo zakuchita kubera komanso kumanganso ukwati.